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疫情引发排挤歧视让人难过!心理师提「四安疗心」打破不安情绪-中国十大美女

疫情引发排挤歧视让人难过!心理师提「四安疗心」打破不安情绪

请继续往下阅读... 「这些行为都是恐惧和焦虑造成的!」周牛莒光分析,面对未知病毒的不确定感、SARS期间遗留的共同创伤、流行疫情造成的集体焦虑,都是造成不安的因素,他提出「四安疗心」的自我心理疗程安定民众情绪,「稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机」,他提出的「四安疗心」如下。

疫情引发排挤歧视让人难过!心理师提「四安疗心」打破不安情绪

三、安在其实可以趁着这个时机好好陪伴家人,以往或许因为工作压力焦头烂额,或是交际应酬无暇顾及家人,即便是在家好好吃一顿饭,都能凝聚稳定整个家庭。

▲周牛莒光提出「四安疗心」,一举打破不安情绪。

一、安顿既然减少外出,不如利用这个时间安顿生活,比如好好整理居家环境,家里住处不再肮脏杂乱,不但心情愉快更可以避尘螨等等日常过敏原,同时借着劳动让自己维持专心,疗效颇佳。

二、安心如果因为在家自我防疫,独处的时间自然增加,相对减少纷争,比如人际误会等等;一旦想起疫情状况开始焦虑,可以深度缓慢的呼吸,体会胸腔慢慢扩大的生理感觉,让内心安静下来。

▲心理师周牛莒光指出,稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机。(图/台东医院提供,下同)

周牛莒光举例,他一位陈姓朋友3/30日上午到早餐店用餐,因为抽菸卡痰咳了两声清理喉咙,隔了两张桌子的女性马上站起来换位置,陈姓民众心理OS无限忍不住抱怨:「我到底做错什么!」

记者王兆麟/台东报导新冠病毒确诊人数不断升高,「对疫情放心不下」成为全民心理负担;卫福部台东医院谘商心理师周牛莒光提出「安顿、安心、安在、安全」对策,一举打破不安情绪。

周牛莒光指出,一直在家不出门也难免心情郁闷,好在台东地大物博美景无数,到空旷的户外走走,或是保持运动的习惯,都是调剂身心的好方法。

四、安全需要外出或是参加活动,一样要戴好口罩常常洗手,不要碰触眼口鼻等等黏膜部位,保护自己的安全。

▲心理师周牛莒光指出,稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机。(图/台东医院提供,下同)

▲心理师周牛莒光指出,稳定的情绪才是免疫力源源不断的强大制造机。(图/台东医院提供,下同)

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